Перед тем как продолжить, хотел бы сразу обозначить СТРУКТУРУ ПОСТРОЕНИЯ диеты, от большего к меньшему:
➖КАЛОРИЙНОСТЬ. Законы физики никто не отменял, так или иначе, энергетический баланс (дефицит или профицит) стоит во главе угла. Можно много спорить о том, что это не так, что не все калории равны и прочее, я и сам на своих первых семинарах много лет назад отрицал каллорийность, за что до сих пор прошу извинения у пришедших...с этим всем ещё будем подробно разбрираться, пока принимаем всю структуру как факт, без доказательств.
➖ МАКРОНУТРИЕНТЫ. Белки, жиры, углеводы, их количество, разнообразие и соотношение внутри необходимой калорийности.
Когда с макросом закончено перехощим к следующему этапу:
➖ МИКРОНУТРИЕНТЫ. Уделяем внимание достаточному количеству поступаемых витаминов и минералов.
Разобрались, следующий этап:
➖ ВРЕМЯ и ПЕРЕОДИЗАЦИЯ ДИЕТЫ. Это очень важный момент, который очень многие опускают. Дело в том, что в зависимости от целей (жиросжигание, набор), уровня жира в организме и прочих факторов обязательно нужно планировать цикличность диеты. Планировать перерывы, рефиды (или более сладкое слово для вас - читмилы, хотя это не совсем одно и тоже), во избежание адаптации, замедления метаболизма и прочих пагубных воздействий на организм и остановки прогресса.
Разобрались, и только потом:
➖БАДЫ и прочее.
Я специально сделал этот порядок приоритетов, чтобы вы понимали: не будет должного внимания, например, БЖУ, не будет смысла пить минералы или использовать жиросжигатель...Л-Карнитины, BCAA и пр. действительно могут помочь, далее мы будем уделять большое внимание многим добавкам, но без основы, перечисленной выше, не стоит ожидать от них существенной помощи.
✖️ Ну и конечно, должное внимание потреблению ВОДЫ.
➖Полезно и ждёте продолжения? Плюс в комментариях поможет увидеть следующий пост быстрее