Однажды один из светил бодибилдинга (возможно, это даже был сам Ли Лабард) не без гордости сказал, что в течение вот уже третьего десятка лет он не пропускает ни одной тренировки, посещая при этом тренажёрный зал практически ежедневно. Его настойчивость и дисциплина, безусловно, заслуживают величайшего уважения, и может быть примером для подражания.

Однако у каждого ли из нас найдётся время на столь частое посещение «тренажёрки»?

И если уж на то пошло, то в жизни бывают ситуации, по причине которых вы просто будете вынуждены пропустить тренировку – это может быть длительная командировка, какие-то семейные дела, травма или болезнь.

Пропустив одну из тренировок, вы вряд ли на следующий же день превратитесь в двухсоткилограммовую кучу жира, однако посещения тренажёрного зала лучше не игнорировать, но если так уж получилось, то постарайтесь как-то компенсировать пропуск. Если же речь идёт о длительном перерыве сроком в несколько месяцев, то неминуемо возникает вопрос: а не исчезнут ли эти заработанные потом и болью мышцы?

Накачанным мышцам «усыхание» не страшно

Спешим вас обрадовать, мышечная масса исчезает несколько медленнее, нежели наращивается. Даже не посещая тренажёрный зал около месяца, ваша форма будет на порядок лучше, чем на первом этапе занятий. Но между перерывом в месяц и неделю разница имеется. Чем дольше вы занимались до перерыва, тем меньше потеряете форму.

Также стоит отметить, что если ваш перерыв запланирован, то перед ним стоит сосредоточиться на выполнении упражнений, которые предполагают как эксцентрические (на опускание веса), так и концентрические (на подъём веса) мышечные сокращения. Если же вы пропускали тренировки по причине болезни, то в данном случае при возвращении в тренажёрный зал необходимо принять некоторые меры предосторожности, дабы не вызвать рецидив заболевания. Во-первых, необходимо больше внимания нужно уделить разминочным упражнениям, чтобы улучшить кровоток, после разминки не попадайте под сквозняк, и вообще, постарайтесь не переохлаждаться. На силовых упражнениях лучше временно сбросить нагрузку приблизительно на 15-20%, а количество подходов желательно сократить раза в два, при этом повторения упражнений можно оставить на прежнем уровне. И не стоит торопиться «приседать» на базовые упражнения, пытаясь за несколько дней наверстать упущенное и вернуть себе былую форму. Первое время лучше обходить стороной свободные веса, а лучше сконцентрироваться на кардиотренажёрах.